食事のときはお水やお茶、吸い物や味噌汁など水分を多く取るようにしましょう。かなり満腹感があります。
食事自体も水分が多いものにしますと満足感があり、食事全体ののカロリー量が抑えられます。雑炊などは非常にローカロリーの上、栄養バランスも取れるので、ダイエット食としてはうってつけでしょう。

小腹が空いて間食をしたくなったときにも水分が多いものを摂るようにすることで乗り切りましょう。お水やお茶だけでは空腹感は消えませんので、スープや味噌汁が適当です。レトルトやフリーズドライのカップお粥などは、味もしっかり付いていて美味しいですし、適度な満足感も出てローカロリーです。

味付けが濃くて塩分の多いものは食欲を増進させてしまいます。また、身体に水分を溜め込んでしまい、むくみの原因になりますので、なるべく薄味のものを食べるようにしましょう。

香辛料は食欲を増進させますので要注意です。
カプサイシン・ダイエットで有名になった唐辛子に含まれる辛味成分のカプサイシンも脂肪燃焼効果は確かにあるものの、はっきり言って体重が減るほどの効果はありません。
むしろその食欲増進効果のために、脂肪が燃焼される分以上に食べ過ぎてしまう危険性のほうが大きいでしょう。